海藻鈣幾乎是近年鈣片市場的標配，從兒童成長鈣、孕婦鈣到銀髮族保健都看得到它，但每款產品的海藻鈣含量、搭配成分、每日顆數差異很大，光看包裝上的「高吸收」很難分出高下。本文從海藻鈣的成分原理、適合族群、產品類型到 5 個挑選關鍵完整整理，並比較 4 款市售海藻鈣產品，幫你依家人需求選出合適的一款。

一、海藻鈣小百科：認識海藻鈣

（一）海藻鈣是什麼？介紹成分背景與吸收機制

海藻鈣並非從海帶、紫菜萃取，而是來自北大西洋冷水海域的石灰紅藻（Lithothamnion）。這類紅藻會吸收海水礦物質長出石灰質骨架，死亡後骨架沉積於海床，經採集、清洗、殺菌、研磨後即成為食品級海藻鈣。愛爾蘭與冰島海域是全球主要的海藻鈣原料產地。

海藻鈣的特色在於「蜂巢狀多孔結構」與「天然複合礦物」。它的主成分是碳酸鈣，含鈣約 30～32%，同時帶有約 2～3% 的鎂與 70 多種微量礦物質。多孔結構讓粉末溶解面積更大，進入胃部後更容易釋放出鈣離子，就像海綿比石塊更容易吸水一樣。細胞研究也發現，海藻鈣多礦物配方可促進成骨細胞礦化，搭配維生素 D 時效果更明顯。

（二）誰需要用海藻鈣？6大適合族群

• 成長期兒童與青少年：國健署建議 10～12 歲每日 1,000 毫克、13～18 歲 1,200 毫克鈣，多數學童飲食未達標。
• 不愛喝牛奶、乳糖不耐者：海藻鈣為非乳來源，可補足乳製品攝取不足的缺口。
• 素食者：海藻鈣原料屬植物性來源，適合蛋奶素或全素者（仍需確認整體配方）。
• 孕期與哺乳期女性：胎兒骨骼發育與哺乳都會消耗母體鈣質，每日建議量 1,000 毫克。
• 停經前後女性：雌激素下降使骨質流失加快，鈣鎂同補更有助於維持骨骼健康。
• 銀髮族：隨年齡增加鈣吸收效率下降，適合選擇含維生素 D、K 的複方。

（三）誰不能用海藻鈣？3大需注意族群

• 甲狀腺疾病、需限制碘攝取者：海藻鈣可能含微量碘，應先與醫師討論並確認產品的碘含量檢驗。
• 腎結石病史、高血鈣或腎功能不佳者：任何鈣補充品使用前都應諮詢醫師。
• 胃酸不足、長期服用制酸劑者：海藻鈣屬碳酸鈣型態，需要胃酸協助解離，吸收可能下降。

掌握海藻鈣的吸收原理與適用族群後，挑選「實際鈣含量清楚、搭配成分完整、檢驗透明」的產品，才能讓補鈣真正有效率。

二、3大海藻鈣產品類型介紹

同樣是海藻鈣，做成不同劑型後，適合的年齡、每日顆數與口感都不一樣。先了解類型差異，才能選到家人願意天天吃的產品。

（一）膠囊／錠劑型

市面上最常見的海藻鈣劑型，劑量精準、攜帶方便，適合能吞嚥的學齡兒童、青少年與成人。素食膠囊款通常可以打開倒出粉末，對吞嚥較困難的人也有彈性。複方配方多會同時加入維生素 D、K、鎂或胜肽類成分。

（二）咀嚼錠型

加入水果或牛奶風味，像吃糖果一樣咀嚼即可，特別適合還不會吞錠劑的幼兒。缺點是每顆鈣量較低，一天可能需要吃到 9～12 顆，且為了口感會加入甜味劑與香料，選購時需留意每日總顆數與添加物。

（三）粉末／沖泡型

可加入牛奶、優格或開水中飲用，適合吞嚥困難的長者或排斥錠劑的孩子，劑量調整彈性大。但攜帶較不方便，開封後需注意防潮保存。

📢 小提醒：「海藻鈣 1,320 毫克」不等於「鈣 1,320 毫克」。海藻鈣的含鈣率約 30～32%，1,320 毫克海藻鈣實際約提供 420 毫克左右的鈣。比較產品時請看營養標示上的「鈣」含量，並把飲食中的鈣一起算入，避免長期超過每日 2,500 毫克上限。

總結來說，能吞嚥的孩子與成人可選膠囊／錠劑，幼兒優先選擇咀嚼錠，吞嚥困難者適合粉末型。決定劑型後，再用以下 5 個關鍵檢視配方細節。

三、海藻鈣5個挑選關鍵

挑選海藻鈣時，除了確認「有沒有海藻鈣」，更要看原料來源、協同成分、劑量設計與安全檢驗。以下 5 個關鍵幫你快速比較。

挑選原則 1：確認原料產地與鈣來源組合

優先選擇明確標示原料產地的產品，例如「愛爾蘭海藻鈣」「冰島海藻鈣」，海域管控嚴格、研究資料也較完整。若配方同時結合海藻鈣與卵殼鈣等不同天然鈣來源，還能互補礦物質組成。

挑選原則 2：看是否有吸收輔助成分

鈣要被身體利用需要搭檔：維生素 D 幫助小腸吸收鈣、維生素 K 協助鈣沉積到骨骼、鎂維持鈣磷平衡。蛋黃胜肽（BONEPEP™）、酪蛋白磷酸胜肽（CPP）也常用於輔助鈣質吸收與利用。配方越完整，補鈣效率越好。

挑選原則 3：依年齡與生活習慣選擇劑量

兒童、孕婦、成人與銀髮族的每日鈣建議量不同，產品標示的適用年齡與每日食用上限要看清楚。若孩子晚上容易淺眠或不易放鬆，也可考慮含 GABA 等成分、適合睡前補充的配方。

挑選原則 4：確認碘含量與過敏原標示

海藻鈣可能含微量碘，甲狀腺疾病患者應選擇有公開碘含量檢驗的產品。另外，許多海藻鈣複方會添加蛋黃胜肽、酪蛋白或蛋殼膜，對蛋、奶過敏者要仔細確認成分表與注意事項。

（延伸閱讀：銀離子真的有效嗎？從抗菌消臭機制解析5大功效與注意事項）

挑選原則 5：選擇有重金屬檢驗與合格製造的品牌

海洋原料會受到海域環境影響，鉛、鎘、汞、砷等重金屬檢驗是海藻鈣最重要的安全指標。建議挑選公開第三方檢驗報告、製造廠通過 GMP 或 ISO 22000 等食品安全認證的品牌。

四、4款海藻鈣產品推薦清單

以下依據「海藻鈣來源與含量標示」「協同成分完整度」「適用年齡清楚度」與「食用便利性」四大標準挑選，涵蓋錠劑、膠囊與咀嚼錠，方便依家人需求比較。

No.1｜淳 Atsushi 子供応援長樂UP補給

長樂UP以「愛爾蘭海藻鈣 × 日本專利卵殼鈣」雙天然鈣來源為核心，結合海藻鈣的多礦物特性與卵殼鈣的多孔結構，並加入日本育兒常見的蛋黃胜肽 BONEPEP™ 輔助鈣質吸收。配方另含 GABA 與維生素 B 群，GABA 有助於放鬆、幫助入睡，適合睡前補充。每日只需 1～2 粒，對不愛吃大量咀嚼錠的學齡孩子負擔更小，年長者也可一起補給。

• 主要成分：愛爾蘭海藻鈣、日本專利卵殼鈣、蛋黃胜肽 BONEPEP™、GABA（麩氨酸發酵物）、維生素 B 群、蛋殼膜
• 海藻鈣標示：有，標示為愛爾蘭海藻鈣
• 產品規格：560 毫克／粒，30 粒／盒，台灣製造
• 參考售價：約 NT$590／盒（官網原價）
• 使用方式：每日 1 次，每次 1～2 粒，一日請勿超過 2 粒，以冷溫開水食用，飯前飯後皆可；建議 6 歲以上食用
• 推薦指數：⭐⭐⭐⭐⭐

No.2｜營養師輕食 國民海藻鈣

由營養師品牌推出的海藻鈣複方，每日 3 顆提供 1,320 毫克海藻鈣（約 423 毫克鈣），並搭配水解蛋黃粉（BONEPEP™）、酪蛋白水解物（含 CPP）、蕎麥來源維生素 D3 與納豆來源維生素 K2。品牌主打每批次多項檢驗通過才出貨，適合重視檢驗透明度、想全家一起補鈣的家庭。

• 主要成分：海藻鈣（含鈣、鎂）、酪蛋白水解物（含 CPP）、水解蛋黃粉、蕎麥種子粉（含維生素 D3）、維生素 K2
• 海藻鈣標示：有，每日 3 粒含 1,320 毫克海藻鈣
• 產品規格：膠囊，745 毫克／粒，45 粒／袋
• 參考售價：約 NT$580／袋（官網原價）
• 使用方式：每日 3 粒，搭配溫開水食用，可打開膠囊食用粉末
• 推薦指數：⭐⭐⭐⭐

No.3｜配方時代 三倍強化海藻鈣鎂+D3

以愛爾蘭天然海藻鈣搭配法國海水濃縮物（含鎂），強調鈣鎂比例設計，另添加蕎麥來源維生素 D3 與鷹嘴豆來源維生素 K2。配方不含蛋、奶類胜肽，成分較單純，適合對蛋奶過敏、或以成人骨骼保養為主要需求的族群。

• 主要成分：愛爾蘭天然海藻鈣、法國海水濃縮物（含鎂）、蕎麥種子粉（含維生素 D3）、鷹嘴豆萃取物（含維生素 K2）
• 海藻鈣標示：有，標示為愛爾蘭天然海藻鈣
• 產品規格：植物膠囊，600 毫克／顆，45 顆／包
• 參考售價：依通路而異，請以官方公告為準
• 使用方式：每日 3 顆，建議空腹或睡前服用
• 推薦指數：⭐⭐⭐⭐

No.4｜孕哺兒 小樂高成長鈣嚼錠

專為幼兒與兒童設計的芒果風味咀嚼錠，以歐盟海藻鈣（紅藻來源）為鈣源，並添加卵黃胜肽 BONEPEP™、酪蛋白磷酸胜肽 CPP 與酵母來源維生素 D。依年齡提供清楚的食用建議，適合 1 歲以上、還不會吞錠劑的孩子；缺點是每日需吃較多顆數。

• 主要成分：海藻鈣末（含 32% 鈣、鎂）、維生素 C、酵母萃取物（含維生素 D）、CPP、卵黃胜肽 BONEPEP™
• 海藻鈣標示：有，標示為歐盟海藻鈣來源
• 產品規格：嚼錠，150 粒／瓶
• 參考售價：約 NT$399（官網標價）
• 使用方式：1～3 歲每次 2 粒、每日 3 次；4～6 歲每次 3 粒、每日 3 次；7～9 歲每次 3 粒、每日 4 次，每日不超過 12 粒
• 推薦指數：⭐⭐⭐

品牌／產品名	主要成分	劑型	規格	參考售價	推薦指數
淳 Atsushi 子供応援長樂UP補給	愛爾蘭海藻鈣、日本專利卵殼鈣、BONEPEP™、GABA、維生素 B 群	錠劑	560 毫克 × 30 粒／盒	約 NT$590	⭐⭐⭐⭐⭐
營養師輕食 國民海藻鈣	海藻鈣、CPP、水解蛋黃粉、維生素 D3、K2	膠囊	745 毫克 × 45 粒／袋	約 NT$580	⭐⭐⭐⭐
配方時代 三倍強化海藻鈣鎂+D3	愛爾蘭海藻鈣、海水鎂、維生素 D3、K2	植物膠囊	600 毫克 × 45 顆／包	依通路而異	⭐⭐⭐⭐
孕哺兒 小樂高成長鈣嚼錠	海藻鈣、CPP、BONEPEP™、維生素 D	咀嚼錠	150 粒／瓶	約 NT$399	⭐⭐⭐

五、海藻鈣常見問題FAQ

Q1：海藻鈣跟碳酸鈣、檸檬酸鈣有什麼不同？

海藻鈣本質上也是碳酸鈣，但來自石灰紅藻骨架，具有蜂巢狀多孔結構，並天然含鎂與 70 多種微量礦物質；一般碳酸鈣結構緻密、成分單純，含鈣率最高但缺少微量礦物。檸檬酸鈣則不依賴胃酸，適合胃酸較少的年長者，但含鈣率只有約 21%，需要吃較多顆。

Q2：吃海藻鈣多久會有感覺？

鈣是累積骨本的營養素，不會立刻有感。骨骼代謝週期較長，建議持續補充至少 3 個月以上，並搭配均衡飲食、日曬與規律運動，讓鈣質真正被身體利用。

Q3：海藻鈣適合每天吃嗎？什麼時候吃最好？

可以每天補充，但需把飲食中的鈣一起計算，避免長期超過每日 2,500 毫克上限。睡前補充可減少與食物的交互作用，若配方含 GABA 等放鬆成分，更適合睡前食用。與藥物同時服用時，建議間隔半小時至 2 小時以上。

Q4：添加甜味劑或香料的兒童海藻鈣安全嗎？

合格上市產品使用的甜味劑與香料須符合食品法規，正常食用下不需過度擔心。但若每天需吃到 9～12 顆咀嚼錠，累積的糖分與添加物就值得留意。已能吞嚥的孩子，可選擇顆數少、添加物較單純的錠劑型產品。

六、長樂UP補給 5大產品優勢

在含海藻鈣的補給品中，長樂UP補給以海藻鈣結合卵殼鈣的雙天然鈣來源為基礎，再加入吸收輔助與睡眠相關成分，並把每日食用量控制在 1～2 粒，兼顧配方完整度與食用便利性，適合成長期孩子與全家日常補鈣。

（一）愛爾蘭海藻鈣 × 日本卵殼鈣雙鈣來源

同時使用愛爾蘭海藻鈣與日本專利卵殼鈣，兩者皆為天然多孔結構的鈣來源，海藻鈣帶來鎂與多種微量礦物質，卵殼鈣則提供高含鈣率，互補打造成長期的骨骼地基。

（二）蛋黃胜肽 BONEPEP™ 輔助吸收

添加日本育兒常見的蛋黃胜肽 BONEPEP™，協助鈣質在體內的吸收與利用，讓補進去的鈣更有效率。

（三）添加 GABA 幫助夜間好眠

配方加入 GABA（γ-胺基丁酸），有助於放鬆、幫助入睡。睡前空腹補充可減少鈣與食物的交互作用，同時讓孩子睡得更安穩。

（四）每日 1～2 粒，食用負擔小

不需要一天吃 9～12 顆咀嚼錠，也不用每天 3 顆膠囊，長樂UP每日只需 1～2 粒，搭配冷溫開水即可，飯前飯後皆可食用，容易養成每日補充的習慣。

（五）全家大小都能補給

專為 6 歲以上成長期孩子設計，配方中的鈣質、GABA 與維生素 B 群也適合年長者補充日常所需營養，一盒即可照顧全家的補鈣需求。

以下再次整理淳 Atsushi 子供応援長樂UP補給的完整規格：

• 品名：淳 Atsushi 子供応援長樂UP補給（成長応援長樂UP補給素－關鍵版）
• 主要成分：愛爾蘭海藻鈣、日本專利卵殼鈣、蛋黃胜肽 BONEPEP™、GABA（麩氨酸發酵物）、維生素 B 群、蛋殼膜
• 容量：560 毫克／粒，30 粒／盒
• 產地：台灣
• 食用方式：每日 1 次，每次 1～2 粒，一日請勿超過 2 粒，請搭配冷溫開水食用，飯前飯後皆可
• 適用對象：6 歲以上孩童，年長者亦可食用
• 保存方式：置於陰涼乾燥及兒童不易取得處，避免高溫、陽光直射
• 注意事項：本品含蛋、大豆、牛奶及其製品；添加蛋殼膜，懷孕、哺乳期間婦女及對蛋過敏者應避免食用；含 GABA，應避免同時飲酒或服用降血壓、鎮靜及癲癇等藥物，孕婦、授乳者、嬰幼兒須諮詢醫師方可使用

（延伸閱讀：海藻鈣是什麼？5大補鈣功效、多孔吸收原理與選購方向全解析）

想用天然海藻鈣為成長期孩子補足鈣質，又希望每天只吃 1～2 粒就完成補給，長樂UP補給的雙鈣配方是值得參考的選擇。