無性婚姻帶來孤獨與挫敗，令人迷惘。面對「如何面對無性婚姻」這個難題，關鍵在於理解其根源，並重建有效的溝通與親密連結。 壓力、溝通不良、身體或心理因素都可能導致無性婚姻，而單純歸咎於一方往往無助於解決問題。

無性婚姻的溝通之謎

溝通，是婚姻關係的基石，也是解決無性婚姻問題的關鍵。許多夫妻在面對性生活頻率降低時，往往選擇逃避或保持沉默，導致問題日益嚴重。然而，缺乏坦誠和有效的溝通，只會讓彼此的距離越來越遠，最終可能導致關係破裂。身為婚姻家庭治療師，我經常看到夫妻因為害怕衝突、尷尬或被拒絕，而不敢主動開啟關於性的對話。但請記住，唯有勇敢地表達自己的感受和需求，才能真正瞭解對方的想法，找到共同解決問題的方法。

無性婚姻中為何溝通如此重要？

• 打破沉默： 無性婚姻往往伴隨著沉默和壓抑。開誠佈公的溝通能夠打破這種沉默，讓夫妻雙方開始正視問題。
• 理解彼此的需求： 每個人對性的需求和期望都不同。透過溝通，夫妻可以更好地瞭解彼此的需求，並找到一個雙方都能接受的平衡點。
• 重建信任： 當夫妻能夠在安全和尊重的環境中坦誠地表達自己的感受時，就能夠重建彼此的信任。
• 共同解決問題： 溝通是解決問題的第一步。透過溝通，夫妻可以一起探索無性婚姻的成因，並找到解決方案。

無性婚姻時如何進行有效的溝通？

有效的溝通並非易事，尤其是在面對敏感話題時。以下是一些建議，幫助夫妻在無性婚姻中進行更有效的溝通：

• 選擇合適的時間和地點： 避免在爭吵或疲憊時進行溝通。選擇一個雙方都感到放鬆和舒適的時間和地點。
• 使用「我」訊息： 使用「我」訊息來表達自己的感受，例如「我覺得…」、「我需要…」，而不是指責或批評對方。
• 積極傾聽： 專注聆聽對方的話語，並試圖理解對方的觀點。避免打斷或評判對方。
• 表達同理心： 試著站在對方的角度思考，理解對方的感受。
• 保持尊重： 即使在意見不合時，也要保持尊重和禮貌。避免使用侮辱性或攻擊性的語言。
• 尋求專業協助： 如果夫妻無法自行解決溝通問題，可以尋求婚姻諮詢師或性治療師的協助。

溝通技巧實例

以下是一些溝通技巧的實例，幫助你更好地理解如何在無性婚姻中表達自己的感受和需求：

• 錯誤示範：「你總是拒絕我，你根本不在乎我的感受！」
• 正確示範：「當我主動提出親密行為時，你拒絕了我，我感到很受傷和沮喪。我希望我們能找到一個雙方都感到舒服的方式。」
• 錯誤示範：「我們之間已經沒有性生活了，這都是你的錯！」
• 正確示範：「我注意到我們之間的性生活頻率降低了，我感到有些擔心。我想了解你對此的看法，並一起找到解決方案。」

記住，溝通是一個持續的過程，需要夫妻雙方的共同努力。不要害怕表達自己的感受，也不要害怕尋求專業協助。透過坦誠和有效的溝通，你們可以解開無性婚姻的溝通之謎，重建親密關係，重拾幸福。

如果想了解更多關於非暴力溝通的技巧，可以參考非暴力溝通中心的相關資料。

無性婚姻背後的深層原因探索

無性婚姻並非單一原因造成，而是多重因素相互交織的結果。身為婚姻治療師，我經常看到夫妻們在性生活上的困境，往往反映出更深層的關係問題。理解這些潛在的原因，是解決無性婚姻的第一步。以下我將探討無性婚姻背後的一些常見且複雜的原因：

生理因素

• 身體健康問題： 慢性疾病，如糖尿病、心血管疾病、或慢性疼痛，都可能直接影響性功能和性慾。某些藥物，例如抗憂鬱藥物或降血壓藥，也可能產生性方面的副作用。
• 荷爾蒙變化： 女性在產後、更年期，男性隨著年齡增長，都可能經歷荷爾蒙水平的變化，進而影響性慾。
• 性功能障礙： 勃起功能障礙、性交疼痛、早洩等性功能障礙，會讓性行為變得不愉快甚至痛苦，進而導致夫妻迴避性生活。建議諮詢專業醫師，尋求相應的治療方式。

心理因素

• 壓力和焦慮： 生活和工作中的壓力，以及對性表現的焦慮，都可能抑制性慾。長期處於壓力狀態下，身體會釋放壓力荷爾蒙，進而影響性功能。
• 情緒問題： 憂鬱症、焦慮症、或創傷後壓力症候群 (PTSD) 等情緒問題，都可能降低性慾，甚至導致性厭惡。
• 性創傷： 過去的性虐待或性侵犯經歷，可能對性產生負面影響，導致性功能障礙或性慾低下。
• 對性的負面信念： 一些人可能受到文化或宗教的影響，對性抱持負面態度，認為性是骯髒的、罪惡的、或不道德的，進而迴避性行為。

關係因素

• 溝通不良： 夫妻間缺乏坦誠的溝通，無法表達自己的性需求和感受，可能導致性生活不協調。
• 情感疏離： 缺乏情感上的親密和連結，性生活也難以得到滿足。如果夫妻之間缺乏信任、尊重、或關心，性生活可能會變得枯燥乏味。
• 衝突和爭吵： 頻繁的衝突和爭吵，會損害夫妻關係，降低彼此的吸引力。長期的爭吵和不滿，會讓夫妻對彼此產生負面情緒，進而影響性慾。
• 對性的不同期待： 夫妻對性的頻率、方式、和目的的期待不同，可能導致性生活不協調。
• 權力不平衡： 在關係中，如果一方過於強勢，另一方過於順從，可能導致性生活失去樂趣。
• 缺乏情趣： 千篇一律的性生活，容易讓人感到厭倦。缺乏創意和情趣的性生活，難以激發彼此的性慾。

社會因素

• 社會壓力： 社會對婚姻和性的期望，可能給夫妻帶來壓力。
• 文化差異： 不同文化對性的態度不同，可能導致夫妻在性生活上產生衝突。
• 網路色情： 過度沉迷於網路色情，可能導致對伴侶的性慾降低，甚至產生性功能障礙。

瞭解無性婚姻背後的深層原因，有助於夫妻更好地理解彼此的需求，並找到共同解決問題的方法。如果您正經歷無性婚姻的困境，建議尋求專業的婚姻諮詢或性治療。透過專業的協助，您可以更深入地瞭解自己和伴侶，並重建健康和幸福的婚姻關係。您可以參考美國家庭治療協會(AFTA)尋求專業協助。

如何面對無性婚姻. Photos provided by unsplash

重建親密：如何面對無性婚姻的重建之路

無性婚姻往往不僅僅是性生活上的缺失，更深層次的，是夫妻之間親密關係的流失。重建親密，需要雙方共同努力，重新建立情感、身體和心靈上的連結。這是一個循序漸進的過程，需要耐心、理解和持續的投入。親密關係的重建，是讓無性婚姻重燃愛火的關鍵一步。

重塑情感連結：從心開始

情感是親密關係的基石。當性生活減少或消失時，情感連結往往也會受到影響。以下是一些重塑情感連結的方法：

• 重拾約會之夜：重新安排每週或每月一次的約會之夜。放下手機，專注於彼此，可以一起去看電影、享受美食，或者只是簡單地散步聊天。重要的不是活動本身，而是創造一個專屬於你們的時空，重新體驗戀愛的感覺。研究顯示，願意分享彼此想法給對方的伴侶，在面臨爭執與生活巨變時，較能穩住關係。
• 表達愛意與感激：每天都要記得表達對伴侶的愛意和感激。一句簡單的「我愛你」，或者感謝對方為家庭的付出，都能讓對方感受到你的重視和關心。
• 積極傾聽：花時間真正地傾聽伴侶的心聲。放下自己的想法和判斷，專注於理解對方的情緒和需求。積極傾聽能幫助你們更好地瞭解彼此，建立更深層次的情感連結。
• 共同興趣：尋找共同的興趣愛好，一起參與活動。這不僅能增加相處時間，還能創造共同話題，增進彼此的瞭解和默契。

非性親密行為：觸摸與連結

親密關係不等於性行為。非性親密行為，如擁抱、親吻、牽手、按摩等，同樣能帶來身體上的連結和情感上的滿足。許多夫妻在無性婚姻中，往往忽略了這些簡單卻重要的親密行為。

• 增加日常接觸：在日常生活中，增加一些小小的身體接觸。例如，早上出門前的一個擁抱，睡覺前的一個親吻，都能讓彼此感受到溫暖和關愛。
• 安排按摩時間：互相按摩可以放鬆身心，舒緩壓力，同時也能增進身體上的親密感。可以使用精油或香氛蠟燭，營造更浪漫的氛圍。
• 睡前擁抱：即使沒有性行為，睡前的一個擁抱也能帶來安全感和幸福感。
• 創造親密儀式：例如，一起泡澡、一起做瑜珈、或者只是依偎在一起看書，都能創造親密的氛圍，增進彼此的連結。

心靈的交流：信任與支持

心靈上的連結是維繫長久關係的關鍵。在無性婚姻中，更需要注重心靈上的交流，建立彼此的信任和支持。以下是一些方法：

• 坦誠溝通：在安全和尊重的環境中，坦誠地分享彼此的想法、感受和需求。避免指責和抱怨，專注於解決問題。
• 共同成長：支持彼此的個人成長和發展。鼓勵對方追求夢想，一起學習新事物，共同進步。
• 培養同理心：嘗試站在對方的角度思考問題，理解對方的感受。給予對方支持和鼓勵，讓對方感受到你的關懷和理解。
• 共同價值觀：重新審視彼此的價值觀，確保雙方在重要議題上保持一致。共同的價值觀能幫助你們更好地理解彼此，建立更穩固的關係。

尋求專業協助：不孤單的面對

重建親密關係是一個需要時間和努力的過程。如果遇到困難，不要害怕尋求專業協助。婚姻諮詢師或性治療師可以提供專業的指導和支持，幫助你們找到解決問題的方法。記住，尋求專業協助並不是失敗的象徵，而是勇敢面對問題的表現。

無性婚姻並非愛情的終點。透過重塑情感連結、增加非性親密行為、以及加強心靈交流，夫妻可以重新建立親密關係，重燃愛火，共同創造更健康、更幸福的婚姻生活。

重建方向	具體方法	說明
重塑情感連結	重拾約會之夜	重新安排專屬約會時間，重溫戀愛感覺。研究顯示，願意分享彼此想法的伴侶，關係更穩定。
	表達愛意與感激	每天表達愛意和感激，讓對方感受到重視。
	積極傾聽	專注理解伴侶的情緒和需求，建立更深層次的情感連結。
	共同興趣	尋找共同興趣愛好，增進瞭解和默契。
非性親密行為	增加日常接觸	增加日常身體接觸，例如擁抱、親吻。
	安排按摩時間	互相按摩，放鬆身心，增進親密感。
	睡前擁抱	睡前擁抱帶來安全感和幸福感。
	創造親密儀式	一起泡澡、瑜珈或依偎看書等，營造親密氛圍。
心靈的交流	坦誠溝通	在安全環境下坦誠分享想法、感受和需求，避免指責和抱怨。
	共同成長	支持彼此個人成長和發展，共同學習進步。
	培養同理心	站在對方的角度思考，給予支持和鼓勵。
	共同價值觀	重新審視彼此價值觀，確保在重要議題上保持一致。
尋求專業協助：遇到困難，尋求婚姻諮詢師或性治療師的協助，這並非失敗，而是勇敢面對問題。

延伸閱讀：愛情中的依賴性心理該如何調整？臨床心理師教你3招高效解鎖幸福關係

尋求專業協助：如何面對無性婚姻的求助途徑

面對無性婚姻，有時夫妻雙方可能已經竭盡所能，但問題仍然難以解決。這時候，尋求專業協助並不是失敗的象徵，而是一種積極負責的表現。專業的婚姻治療師或性治療師可以提供一個安全、客觀的環境，幫助夫妻更深入地瞭解問題，學習新的溝通方式，並找到解決方案。

何時應該考慮尋求專業協助？

• 當你們的嘗試都無效時： 如果你們已經嘗試了各種溝通方式和重建親密關係的策略，但情況沒有改善，尋求專業協助可能是下一步。
• 當你們的關係出現惡化跡象時： 如果無性婚姻導致了更嚴重的問題，例如頻繁的爭吵、情感疏離、甚至出現外遇的念頭，尋求專業協助可以幫助你們及時止損。
• 當你們感到無助和絕望時： 如果你們對這段關係感到無助和絕望，不知道該如何是好，專業治療師可以提供支持和指導，幫助你們重拾希望。

如何尋找合適的專業人士？

尋找合適的專業人士至關重要。以下是一些尋找婚姻或性治療師的途徑：

• 親友推薦： 向信任的親友詢問他們是否有推薦的治療師。
• 網路搜尋： 利用網路搜尋引擎，例如 Google，搜尋「婚姻諮詢 台灣」、「性治療師 推薦」等關鍵字，可以找到許多相關資源。
• 專業機構： 諮詢相關的專業機構，例如台灣婚姻與家庭輔導學會等，他們通常可以提供合格治療師的名單。
• 醫療院所： 許多醫院或診所也提供婚姻或性治療服務，您可以向您的家庭醫生或身心科醫生諮詢。

專業協助的類型

針對無性婚姻，可以尋求以下幾種專業協助：

• 婚姻諮詢： 婚姻諮詢師可以幫助夫妻改善溝通、解決衝突，並重建情感連結。
• 性治療： 性治療師專門處理與性相關的問題，例如性慾低下、性功能障礙等。
• 個別心理治療： 如果無性婚姻與個人心理因素有關，例如壓力、焦慮、憂鬱等，個別心理治療可以幫助當事人處理這些問題。
• 伴侶諮商： 伴侶諮商著重於改善伴侶間的關係，協助雙方更瞭解彼此的需求與期待。

專業諮詢的內容與流程

首次諮詢通常會包含以下內容：

• 問題評估： 治療師會瞭解你們的婚姻狀況、無性婚姻的持續時間、可能的原因，以及你們的期望。
• 治療目標設定： 治療師會與你們一起設定治療目標，例如改善性生活、重建親密關係等。
• 治療計畫： 治療師會根據你們的需求，制定一個個性化的治療計畫，可能包括溝通技巧訓練、性教育、行為療法等。

諮詢的頻率和時間長度會根據個案情況而有所不同。有些夫妻可能只需要幾次諮詢就能解決問題，而有些夫妻可能需要更長時間的治療。

台灣哪裡可以找到相關資源？

在台灣，您可以透過以下管道尋求相關資源：

• 各縣市社區心理衛生中心： 提供心理諮詢服務，部分縣市有免費諮詢次數（可參考Heho健康網站）。
• 張老師專線： 提供電話諮詢服務（電話：1980）。
• 生命線： 提供電話諮詢服務（電話：1995）。
• 各大醫院身心科或精神科： 提供心理治療或性治療服務。
• 坊間心理諮商所或治療所： 提供各式心理諮商服務，費用依各家機構而異（可參考內湖身心精神科診所網站）。

諮詢費用考量

心理諮商的費用因機構、治療師資歷和諮商方式而異。個別諮商的費用約為每小時新台幣 1,600 至 4,000 元，伴侶諮商則約為每小時新台幣 2,000 至 5,000 元（參考內湖身心精神科診所）。部分機構或政府單位可能提供補助或免費諮詢，可多方查詢。

記住，尋求專業協助是為了改善你們的關係，讓你們的生活更加幸福美滿。不要因為害怕或尷尬而延遲求助，及早尋求專業協助，才能讓你們的婚姻重燃愛火。

如何面對無性婚姻結論

面對「如何面對無性婚姻」這個挑戰，沒有捷徑，也沒有標準答案，因為每段關係都是獨一無二的。 然而，從本文探討的生理、心理、關係和社會因素，到有效的溝通策略、重建親密關係的方法，以及尋求專業協助的途徑，都指向同一個核心：理解、溝通和行動。 理解無性婚姻背後的深層原因，才能對症下藥；有效的溝通，是解決問題的基石，也是重建信任的關鍵；而重建親密，則不限於性行為，更包含情感、心靈和身體上的連結。

記住，在「如何面對無性婚姻」的過程中，坦誠、耐心和互相尊重是不可或缺的元素。 這是一個需要時間和努力的旅程，可能充滿挫折和挑戰，但只要你們願意共同努力，持續學習和調整，就能逐步改善關係，重拾婚姻的幸福和甜蜜。 如果在過程中感到迷惘或無助，請不要猶豫，尋求專業人士的協助，他們能提供客觀的觀點和有效的策略，協助你們克服難關。 最重要的是，相信彼此，相信愛情，相信你們能共同走過這個挑戰，創造一個更美好、更親密的未來。

最終，「如何面對無性婚姻」的答案，掌握在你們手中。 透過本文提供的資訊和建議，希望你們能找到適合自己的方法，重建健康和幸福的婚姻關係。

如何面對無性婚姻 常見問題快速FAQ

Q1：無性婚姻的成因到底是什麼？是不是隻有我一個人有問題？

無性婚姻的成因複雜，並非單一因素造成。它可能涉及生理因素，例如身體健康問題、荷爾蒙變化或性功能障礙；也可能源自心理因素，如壓力、焦慮、情緒問題、過去的性創傷或對性的負面信念；甚至與關係因素有關，像是溝通不良、情感疏離、衝突和爭吵、對性的不同期待，以及權力不平衡等。社會因素也可能扮演角色，例如社會壓力、文化差異或網路色情影響。重要的是，不要將責任歸咎於單方面，而是試著從系統化的角度，理解夫妻關係中可能存在的各種問題。

Q2：如果我們溝通了，但還是無法改善無性婚姻的狀況，該怎麼辦？

如果透過有效的溝通技巧，例如積極傾聽、非暴力溝通等，但無性婚姻的問題仍未改善，那麼尋求專業協助是必要的。婚姻諮詢師或性治療師可以提供一個安全且客觀的環境，幫助你們深入探討問題，學習新的溝通方式，並制定更有效的解決方案。專業人士能協助你們從不同的角度檢視關係中的問題，並找到更適合你們的解決方案。這不代表失敗，而是積極面對問題的表現。

Q3：尋求專業協助需要多少費用？哪裡可以找到相關資源？

尋求婚姻諮詢或性治療的費用因機構、治療師資歷和諮商方式而異。建議預先了解不同機構的費用，以及是否有相關補助或優惠方案。您可以透過網路搜尋（例如「婚姻諮詢 台灣」、「性治療師 推薦」）、親友推薦、專業機構（例如台灣婚姻與家庭輔導學會）以及醫療院所等管道尋找合適的專業人士。此外，部分縣市社區心理衛生中心，或其他相關單位，可能提供免費或低收補助，可多方查詢。

延伸閱讀：愛情心理學解析吸引力法則：高效吸引理想伴侶的完整教學